Ицхак Пинтосевич - Живи! 7 заповедей энергии и здоровья
КАК ПЕРЕРАБОТАТЬ И ВЫБРОСИТЬ
НА СВАЛКУ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ:
1. Возьми лист бумаги и 10 минут записывай, не отрывая ручку от листа, все свои убеждения о себе и своих возможностях в жизни.
2. Выбери три самых ограничивающих убеждения и начинай «выбивать» из-под них ножки. Сомневайся в них, ищи доказательства тому, что это не так. Когда найдешь достаточно подтверждений, переходи к третьему пункту.
3. Создай вместо каждого негативного убеждения новое, позитивное, вдохновляющее. Эту замену подкрепи мощными ножками-доказательствами.
4. Начни действовать в соответствии с новыми вдохновляющими убеждениями. Распространяй их среди знакомых. Это лучший способ найти новые доказательства и укрепить свою веру в себя.
5. Читай биографии и истории про людей, добившихся успеха. Эти истории вселят в тебя силу и уверенность. Они помогут «вырастить» ножки-доказательства, что ты тоже можешь! Поучись хоть пару месяцев у прекрасных наставников. Как обидно будет упустить свой шанс, даже не попробовав. Если ты все еще не веришь в себя, перечитай главу «Зона комфорта» снова. Ты имеешь право на успех!
Итак, никто, кроме Бога, не знает, выиграешь ты или проиграешь. (Но даже из проигрыша ты можешь получить ценный урок для следующей победы.) Никто из окружающих не может знать, что ты сегодня не готов и оттого чувствуешь себя неуверенно. Это всего лишь электрохимические импульсы, которые ТЫ СОЗДАЕШЬ у себя в голове. Это – твои мысли. Их никто не в силах прочесть!
А вот твоя реакция на них становится всеобщим достоянием, потому что твое эмоциональное состояние чувствуют окружающие. Поэтому создавай у себя в голове образ себя – самого уверенного, верящего в успех! Ищи подтверждения этим убеждениям – и ты их найдешь. А после того как найдешь, получишь и результаты. Делай это! Do it!
ВЕРЬ В ЗДОРОВЬЕ
И УСПЕХ!
БУДЕШЬ СИЛЬНЫМ
ДО 100 ЛЕТ!
Эта таблица на 7 дней. То, что дает наилучшие результаты, продолжай еще 30 дней. Через 30 дней ты получишь привычку, которая будет работать на тебя всю жизнь! Just do it! Ты можешь это сделать. Подскажу маленькую хитрость. Загадай, что в день, когда сделаешь запланированное, в твою жизнь придет большое счастье. Помни, что оно приближается! Тем, кто будет тебя отвлекать, скажи, что обещал Ицхаку Пинтосевичу ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ хотя бы по минимуму то, что ты запланировал. Прямо так и скажи! И сразу задай вопрос: «Ты что, хочешь меня заставить обмануть Ицхака?!» Я уверен, что никто на это не пойдет!
Заповедь 7
Отдыхай. Играй. Веселись
«Энтузиазм не может долго подхлестывать
человека. Во всякой работе существуют
естественные ритмы. Сравнительно долгое
нарушение их приводит к надрыву, к депрессии».
Фазиль Искандер«Из всех лекарств лучшее —
отдых и воздержание».
Бенджамин Франклин«Одна из несомненных и чистых радостей
есть отдых после труда».
Иммануил КантЗолотая середина
Да! Ты осилил эту книгу! Это – победа! Троекратное ура! Ты – один из самых уникальных, счастливых, удачливых людей в мире. Ты создаешь прочнейший фундамент для своих самых больших проектов.
Эта заповедь будет для тебя самой тяжелой. Ты любишь и умеешь работать, а вот времени на отдых тебе жаль.
Но посмотри вокруг: мир построен по принципу двойственности. Мужчина и женщина, день и ночь, добро и зло, плюс и минус… Тот, кто пробует обойтись без второй половины, подобен безумцу, отсекающему себе одну руку.
Лучшие работники больше других работают и лучше других отдыхают.
Том Хопкинс, признанный мировой авторитет по техникам и методам продаж.Идеальный способ жизни – во всем находить золотую середину. Полноценный отдых так же важен для энергии и здоровья, как движение, дыхание, питание и другие заповеди этой книги, которые ты уже начал соблюдать. Великий фокусник Гудини говорил, что совсем нетрудно вытащить кролика из цилиндра. Это может сделать каждый. Сложно его туда посадить. Отдых – своеобразное умение посадить кролика в шляпу.
Однако не спеши с друзьями на пиво или в ночной клуб. Да, такое времяпрепровождение принято называть отдыхом. Но если вдуматься – кем принято? Теми, кто зарабатывает на нем деньги. Поэтому ты должен ответить себе на вопрос: готов ли ты портить свое здоровье за свои же трудом заработанные деньги? Если нет, предлагаю тебе несколько вариантов полноценного отдыха. После которого ты почувствуешь кайф прыгуна с трамплина – сначала разгоняешься, а потом летишь, словно стрела. Отдыхай правильно – и ты будешь лететь к своим целям, а не ползти, как гусеница.
Чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать. Один из самых древних народов в мире – евреи. Они умеют выживать и в любой стране занимать лидирующие позиции. Если сравнивать успехи этого народа с его численностью, становится понятно: у него есть чему поучиться. Одним из главных секретов выживания, энергичности и успешности евреев является умение отдыхать. 54 субботы и примерно 25 праздничных и полупраздничных дней – одна из главных основ иудаизма. В году у них получается почти три месяца полного отдыха, когда запрещено даже думать про будничные дела. Как видишь, научиться отдыхать так же важно, как и научиться правильному дыханию. Переутомление – это то, что отбросит тебя на два шага назад тогда, когда ты с таким трудом сделал решающий первый.
Вот что пишет об отдыхе Адам Джексон,
писатель, мотивационный спикер:
«Отдых омолаживает тело, разум и дух, важен для физического и психического здоровья, снижает на пятьдесят процентов потребность нашего организма в кислороде, уменьшает сердечную нагрузку на тридцать процентов, снижает повышенное кровяное давление, улучшает кратковременную и долговременную память.
Для этого надо делать регулярные короткие перерывы во время рабочего дня. Воспользоваться формулой для того, чтобы прекратить беспокоиться. Посвятить один день недели полному отдыху. Заниматься дыхательными упражнениями – это особенно важно тогда, когда чувствуешь нервозность или находишься в состоянии стресса».
Признаки переутомления
Дополним свой список «врагов, которых надо знать в лицо». Первые признаки переутомления особенно важно распознать, чтобы вовремя принять меры. Рассмотрим их на примерах спортсменов и риелторов. В первом случае мы имеем дело с физической истощенностью, во втором – с эмоциональной (стресс).
Если спортивную тренировку построить неправильно и ошибочно рассчитать нагрузку, у спортсмена ухудшается самочувствие и работоспособность, развиваются различные пред– и постпатологические состояния. Организм попросту не успевает восстановиться. Симптомы переутомления таковы: чувство усталости после нагрузки долго не проходит, самочувствие ухудшается, а настроение напоминает маятник. При этом спортивная работоспособность может остаться практически неизменной либо снизиться незначительно. Однако затруднение в образовании новых двигательных навыков, решении сложных тактических задач становится заметным, появляется технический брак. Объективно можно определить снижение силовых показателей, ухудшение координации, реакции на нагрузку (удлинение периода восстановления).
Об эмоциональном переутомлении красноречиво пишут в статье «Стрессы в работе агента по недвижимости» (журнал «Риелтор»): «Стрессовые ситуации в работе риелтора – закономерность, с которой сталкиваются все без исключения. Необходимо помнить, что любой стресс, несмотря на характер эмоциональной окраски, губителен для человека. Грубо говоря, «разрыв сердца» может произойти и после грандиозного провала, и вследствие успешно завершенной операции. Поэтому важно знать, как сохранить равновесие в конфликтной ситуации и стабилизировать нервную систему, неизбежно страдающую от регулярных взлетов и падений.
Отдых необходим. Я могу сделать годовую порцию работы за девять месяцев, но не за двенадцать.
Джон Пирпонт МорганСамым ценным средством в борьбе со стрессом является отдых. Звучит банально, но в эпоху денежно-карьерных ценностей многие просто разучились хорошо отдыхать. Расслабление по схеме «девочки – шампанское – казино» – самый верный способ подчеркнуть значимость стресса и запихнуть его еще глубже – «до лучших инсультных времен».
Отдохнуть по-настоящему помогает природа, купание, прогулки в лесу, любимые увлечения, не связанные с износом организма. Помните: в здоровом теле – здоровый дух, не поддающийся обидам, разочарованиям и стрессам».
Как правильно отдыхать
От неправильного отдыха вреда не меньше, чем от переутомления. Более того, после такого отдыха легко заработать самый настоящий стресс. Вот несколько возможных сценариев развития постотпускного стресса.
